تیزی سے چلانے کا طریقہ

تیزی سے چلانے کا طریقہ

بہت سے رنرز کے لئے چلانے کی رفتار میں اضافہ بنیادی تشویش ہے۔ چاہے یہ میراتھن کی تیاری کرنی ہو ، ذاتی کارکردگی کو بہتر بنائے ، یا محض اپنے آپ کو توڑنا چاہتا ہو ، سائنسی تربیت کے طریقوں اور معقول منصوبے انتہائی ضروری ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد کو جوڑ کر مرتب کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے مندرجہ ذیل ایک رہنما ہے۔

1. چلنے کی رفتار کو متاثر کرنے والے کلیدی عوامل

2. ٹاپ 5 مشہور تربیت کے طریقے

3. سامان کے انتخاب میں تازہ ترین رجحانات

اسپورٹس ٹکنالوجی اکاؤنٹس کے حالیہ تشخیصی اعداد و شمار کے مطابق:

4. غذائیت کا ضمیمہ پروگرام

کھیلوں کے غذائیت کے ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ رفتار کو بڑھانے والے غذائیت کے امتزاج:

5. عام غلط فہمیوں کا تجزیہ

1.کیڈینس کا ضرورت سے زیادہ تعاقب: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 180 کا کیڈینس صرف ایک حوالہ قیمت ہے اور آپ کی اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔
2.طاقت کی تربیت کو نظرانداز کرنا: پیشہ ور ایتھلیٹوں کو ہفتے میں کم از کم 2 بار مخصوص طاقت کی تربیت حاصل کرنی چاہئے
3.صبح کو خالی پیٹ پر چلائیں: صبح کے وقت کورٹیسول کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ تربیت سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کی تھوڑی مقدار شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
4.سامان پر زیادہ انحصار: کاربن پلیٹ چلانے والے جوتے کارکردگی کو 4-6 فیصد بڑھا سکتے ہیں ، لیکن ٹیکنالوجی اس کی بنیاد ہے

6. 30 دن کے ایکسلریشن پلان کی مثال

منظم تربیت کے منصوبے ، سائنسی غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس اور مناسب سامان کے انتخاب کے ذریعے ، زیادہ تر رنرز 6-8 ہفتوں کے اندر اپنی 5K کارکردگی کو بہتر بنانے میں 1-2 منٹ کی پیشرفت حاصل کرسکتے ہیں۔ ہر ہفتے تربیت کا ڈیٹا ریکارڈ کرنے ، جسمانی فٹنس ٹیسٹ باقاعدگی سے ریکارڈ کرنے اور تربیت کے منصوبے کو متحرک طور پر ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔