وزن میں کمی کے دوران کیا کھانے پینے ہیں

وزن میں کمی کے دوران مجھے کون سی کھانوں کو کھانا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر مقبول عنوانات کا تجزیہ

وزن میں کمی کے دوران کھانے کی چیزیں کیا ہمیشہ عوام کی توجہ کا ایک گرما گرم موضوع رہی ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں ، پورے انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کے غذا پر گفتگو مشہور رہی ہے ، کم کیلوری والے اجزاء سے لے کر مضبوط ترپتی کے ساتھ کھانے کی اشیاء تک ، اور مختلف سفارشات ایک کے بعد ایک کے بعد سامنے آئیں۔ اس مضمون میں وزن میں کمی کے ل a سائنسی اور عملی غذائی رہنمائی مرتب کرنے کے لئے حالیہ مقبول مواد کو یکجا کیا جائے گا۔

1. کم کیلوری ، اعلی غذائیت کے لئے تجویز کردہ کھانے کی اشیاء

وزن میں کمی کا بنیادی حصہ متوازن غذائیت کو یقینی بناتے ہوئے کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنا ہے۔ مندرجہ ذیل کم کیلوری ، اعلی غذائی اجزاء ہیں جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے۔

2. اعلی کیلوری والے کھانے کی اشیاء جن سے وزن میں کمی کے دوران گریز کیا جانا چاہئے

وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو نہ صرف صحیح کھانا منتخب کرنا ہوگا ، بلکہ "کیلوری بم" سے بھی بچنا چاہئے۔ مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء ہیں جو نیٹیزینز نے حال ہی میں شکایت کی ہے جو وزن بڑھانے کا شکار ہیں۔

3. وزن میں کمی کے لئے غذا کا منصوبہ جس پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے

پچھلے 10 دنوں میں ، وزن میں کمی کے لئے درج ذیل غذائی طریقوں میں سب سے زیادہ بحث ہوتی ہے۔

1. لائٹ روزہ (قاعدہ 16: 8): روزانہ کھانا کھلانے کا وقت 8 گھنٹے تک کمپریس ہوتا ہے ، اور باقی 16 گھنٹے روزہ رکھے جاتے ہیں۔ نیٹیزین نے اطلاع دی ہے کہ اس کا بھوک کنٹرول پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔

2. کم کارب غذا: بہتر کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کریں اور اسے موٹے دانوں اور پروٹین سے تبدیل کریں۔ مقبول جوڑیوں میں جئ + چکن سینوں + سبزیاں شامل ہیں۔

3. ہائی پروٹین غذا: پروٹین کی مقدار 30 ٪ -40 ٪ ہے ، جو کھیلوں کے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔ حال ہی میں ، فٹنس بلاگرز کے اہم کھلاڑیوں نے اسے فروغ دیا ہے۔

4. وزن میں کمی کی غذا کے لئے 3 سائنسی تجاویز

غذائیت کے ماہرین اور مشہور بلاگرز کے خیالات کا امتزاج کرتے ہوئے ، مندرجہ ذیل تجاویز کا خلاصہ کریں:

1.زیادہ پانی پیئے: کم از کم 1.5L فی دن ، جو غلط بھوک کو کم کرسکتا ہے۔

2.آہستہ سے چبائیں: کھانے کا وقت> 20 منٹ ہے تاکہ دماغ کو احساس دلانے میں مدد مل سکے۔

3.معقول ملاپ: ہر کھانے میں پروٹین + غذائی ریشہ + صحت مند چربی ہوتی ہے ، جیسے: سالمن + کوئنو + ایوکاڈو۔

وزن میں کمی کی غذا کی کلید استحکام ہے ، اور انتہائی پرہیز کرنے کا امکان ہے۔ مجھے امید ہے کہ یہ گائیڈ انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کو جوڑ کر آپ کو سائنسی اعتبار سے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے!