بازو کے فریم کی پیمائش کیسے کریں

بازو کے فریم کی پیمائش کیسے کریں: انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور عملی رہنما

حال ہی میں ، "بازو کا طواف کیسے پیمائش کریں" فٹنس کے شوقین افراد میں گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ موسم گرما میں فٹنس کے جنون کے عروج کے ساتھ ، بازو کے فریم کو سائنسی طور پر کس طرح پیمائش کی جائے اور تربیتی منصوبہ تیار کیا جائے ، یہ بحث کا ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم ڈیٹا کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو بازو کے فریم کی پیمائش کے تفصیلی طریقے اور متعلقہ رجحان تجزیہ فراہم کیا جاسکے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر ٹاپ 5 مشہور فٹنس عنوانات

2. بازو کے فریم پیمائش کا معیاری طریقہ

درست بازو کے فریم کی پیمائش نہ صرف تربیت کے اثر کی عکاسی کرسکتی ہے ، بلکہ فٹنس پلان کو ایڈجسٹ کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہے۔ پیشہ ور کوچوں کے ذریعہ تجویز کردہ پیمائش کے اقدامات یہ ہیں:

1.تیاری کے اوزار: نرم حکمران (ترجیحی طور پر ایک درزی کا حکمران) ، مارکر ، نوٹ بک

2.پیمائش کا وقت: اعداد و شمار کو متاثر کرنے کی تربیت کے بعد پٹھوں کی بھیڑ سے بچنے کے لئے خالی پیٹ پر صبح کی پیمائش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.پیمائش کا مقام:

4.پیمائش کی مہارت: ٹیپ کو زمین کے متوازی رکھیں ، زیادہ تنگ یا بہت ڈھیلے نہیں ، اور ایک اعشاریہ جگہ پر ریکارڈ کریں۔

3. حال ہی میں مقبول بازو فریم تربیت کے طریقوں

فٹنس بلاگرز کے مشہور ویڈیو مواد کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل تین تربیتی طریقوں کو حال ہی میں سب سے زیادہ توجہ ملی ہے۔

4. بازو کے فریم میں اضافے کے لئے غذائیت کی تجاویز

غذائیت پسندوں کی طرف سے مقبول شیئرنگ کا امتزاج ، بازو کے طواف کی نشوونما کو فروغ دینے کے ل you ، آپ کو مندرجہ ذیل غذائیت کی مقدار پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

1.پروٹین کی مقدار: 1.6-2.2g/کلوگرام جسمانی وزن فی دن ، 4-5 بار میں تقسیم

2.کاربوہائیڈریٹ: تربیت سے پہلے اور بعد میں تیز کاربس کی تکمیل کریں ، اور روز مرہ کی زندگی میں سست کاربس پر توجہ دیں

3.کلیدی غذائی اجزاء:

5. عام پیمائش کی غلط فہمیوں اور جوابات

ژہو کے مقبول سوالات اور جوابات کی بنیاد پر منظم:

1.غلط فہمی 1: "بہتر نتائج کے ل every ہر دن کی پیمائش کریں" → دراصل ، آپ کو ہفتے میں ایک بار ایک مقررہ وقت پر پیمائش کرنی چاہئے

2.غلط فہمی 2: "صرف لچکدار بازو فریم کی پیمائش کریں" → آرام اور تناؤ کے اعداد و شمار کو ایک ہی وقت میں ریکارڈ کیا جانا چاہئے

3.غلط فہمی 3: "بائیں اور دائیں بازوؤں کا ڈیٹا مستقل ہونا چاہئے" → عام شخص کے لئے 5 ٪ -8 ٪ فرق ہونا معمول کی بات ہے۔

6. سائنسی طور پر بازو کے فریم نمو کا منصوبہ مرتب کریں

پیشہ ورانہ فٹنس ایپس کے مقبول منصوبے کے سانچوں کا حوالہ دیں:

سائنسی پیمائش کے طریقوں اور تربیت کے منصوبوں کے ذریعے ، غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کے ساتھ مل کر ، بازو کے فریم کے اعداد و شمار کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ تربیت کے اثرات کو مستقل طور پر ٹریک کرنے کے لئے مہینے میں ایک بار جامع پیمائش اور ریکارڈنگ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یاد رکھیں ، بازو کے فریم کی نشوونما ایک طویل مدتی عمل ہے ، اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے ل you آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہے۔