ٹانگوں کی لمبائی کیسے کریں

ٹانگوں کی لمبائی کیسے کریں

ورزش سے پہلے اور بعد میں ٹانگ کھینچنا ایک ناگزیر حصہ ہے۔ یہ نہ صرف لچک کو بہتر بنا سکتا ہے بلکہ کھیلوں کی چوٹوں کو بھی روک سکتا ہے۔ پیروں کو کھینچنے کے بارے میں سائنسی طریقے اور احتیاطی تدابیر درج ذیل ہیں جو اپنے پٹھوں کو موثر انداز میں آرام کرنے میں مدد کے ل to گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات رہے ہیں۔

1. آپ کو ٹانگیں کھینچنے کی ضرورت کیوں ہے؟

کھینچنے سے پٹھوں میں تناؤ کو دور کیا جاسکتا ہے ، خون کی گردش کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، اور وقت کے ساتھ مشترکہ نقل و حرکت میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل میں کھینچنے کے فوائد ہیں جن پر حال ہی میں نیٹیزینز کے ذریعہ گرما گرم بحث کی گئی ہے:

2. 5 مقبول ٹانگ کھینچنے کی مشقیں

فٹنس بلاگرز اور اسپورٹس میڈیسن کے ماہرین کی سفارشات کے مطابق ، ان تحریکوں کی تلاشوں میں حال ہی میں 120 ٪ کا اضافہ ہوا ہے:

3. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں (بحث کے حالیہ گرم موضوعات)

1.بیلسٹک کھینچنے سے پرہیز کریں: ڈوائن #اسٹریچنگ غلط فہمی کے عنوان میں ، ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ جامد کھینچنا زیادہ محفوظ ہے
2.یکطرفہ کھینچنے کا وقت 3.سانس کا کنٹرول: ژاؤہونگشو کے مقبول نوٹ میں بتایا گیا ہے کہ کھینچتے وقت آپ کو گہری سانسیں لینا چاہ .۔

4. اکثر پوچھے گئے سوالات

5. اعلی درجے کا منصوبہ

اسٹیشن بی پر حالیہ مقبول تربیتی ویڈیوز کی سفارش کی گئی:
marn 5 منٹ کی کھینچنے کا معمول صبح (2.5 ملین+ آراء)
Y یوگا چٹائی (180،000+ مجموعے) پر گہری کھینچنے والی سیٹ

خلاصہ: سائنسی کھینچنے کے لئے تحریک کے معیارات میں مہارت حاصل کرنے ، مدت کو کنٹرول کرنے اور باقاعدہ تربیت کے ساتھ تعاون کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی ٹانگوں کو مزید لچکدار بنانے کے ل network نیٹ ورک سے تصدیق شدہ طریقوں پر عمل کرنا شروع کریں!