اگر آپ کے گریوا کشیرکا ڈرائیونگ کے دوران تکلیف دیتے ہیں تو کیا کریں

اگر میرا گریوا کشیرکا ڈرائیونگ کے دوران تکلیف دیتا ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ 10 دن کے نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور حل

حال ہی میں ، "گردن کا درد کرتے ہوئے ڈرائیونگ" سوشل میڈیا اور ہیلتھ فورمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، خاص طور پر دفتر کے کارکنوں اور طویل فاصلے تک ڈرائیوروں میں جو طویل عرصے تک گاڑی چلاتے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک میں متعلقہ گرم مواد کے ساختی تجزیہ اور عملی حل درج ذیل ہیں۔

1. پورے نیٹ ورک میں گرم مقامات کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. گریوا درد کی تین اہم وجوہات

1.نامناسب ڈرائیونگ کرنسی: اسٹیئرنگ وہیل بہت دور ہے ، جس کی وجہ سے گھومنا پڑتا ہے۔ جب سیٹ بیک زاویہ 100 ڈگری سے زیادہ ہوتا ہے تو ، گریوا ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ میں 47 ٪ اضافہ ہوتا ہے (ڈیٹا ماخذ: 2023 چینی ایسوسی ایشن آف بحالی طب کی رپورٹ)

2.گاڑی کمپن اثرات: جب کسی حد تک سڑک پر گاڑی چلاتے ہو تو ، گریوا انٹرورٹیبرل ڈسک پر دباؤ 2-3 گنا ہے جو آرام سے ہے۔

3.بہت لمبا رہتا ہے: 90 منٹ سے زیادہ کے لئے مسلسل ڈرائیونگ سے گردن کے پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کے جمع ہونے میں 60 ٪ اضافہ ہوگا

3. طبی ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ حل

4. 5 نکات جو کار مالکان کے ذریعہ موثر ثابت ہوئے ہیں

1.ٹریفک روشنی میں نرمی کا طریقہ: اسکاپولا مراجعت کی تربیت کرنے کے ل Red ریڈ لائٹ کے انتظار میں وقت کا استعمال کریں ، اور ہر بار 5 سیکنڈ تک رکھیں

2.میوزک تال ایڈجسٹمنٹ: تال کے ساتھ تھوڑا سا آگے بڑھنے کے ل your اپنے سر کو قدرتی طور پر رہنمائی کرنے کے لئے BPM80-100 کے ساتھ موسیقی منتخب کریں۔

3.اسٹیئرنگ وہیل گرفت: کندھے اور گردن میں تناؤ کو کم کرنے کے لئے "10 بجے - 2 بجے" کی روایتی گرفت سے پرہیز کریں اور اسے "9 بجے - 3 بجے" میں تبدیل کریں۔

4.کار ضروری تیل کا انتخاب: پیپرمنٹ + لیوینڈر مخلوط ضروری تیل پٹھوں کی سختی کو دور کرسکتا ہے (اگر آپ کو الرجی ہے تو احتیاط کے ساتھ استعمال کریں)

5.سمارٹ یاد دہانی کی ترتیبات: ہر 45 منٹ میں وقفے لینے کی یاد دلانے کے لئے کار سسٹم یا اسمارٹ واچ کا استعمال کریں

5. خطرے کی علامتوں سے آگاہ ہونا

جب مندرجہ ذیل علامات پائے جاتے ہیں تو ، فوری طور پر طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: گردن میں درد کے ساتھ مستقل چکر آنا ، اوپری اعضاء کی بے حسی کو پھیلانا ، نیند کو متاثر کرنے والی رات میں درد خراب ہوتا ہے ، اور گردن کی نقل و حرکت کی اچانک حد ہوتی ہے۔

سروے کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، 30-45 سال کی عمر کے 68 ٪ ڈرائیوروں میں گریوا ریڑھ کی ہڈی میں مختلف ڈگریوں میں دشواری ہوتی ہے۔ ڈرائیونگ کی عادات اور سائنسی دیکھ بھال کو ایڈجسٹ کرکے ، زیادہ تر علامات کو 1-2 ماہ کے اندر نمایاں طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ طویل مدتی ڈرائیوروں کو ہر چھ ماہ بعد کلیوں میں مسائل کو روکنے کے لئے پیشہ ور گریوا ریڑھ کی ہڈی کا امتحان دیا جائے۔